Qué Comer Antes de Entrenar Jiu-Jitsu: Energía para el Tatami

El Jiu-Jitsu exige mucha energía, y lo que comes antes de entrenar es tan importante como la técnica que aprendes. Una buena nutrición para BJJ no solo te da fuerza, sino que evita la fatiga y te ayuda a rendir al máximo.

Aquí tienes una guía sencilla sobre qué comer antes de entrenar Jiu-Jitsu y qué alimentos es mejor evitar.

1. Los Alimentos Clave para tu Energía

Tu cuerpo necesita combustible para funcionar. Los alimentos que se digieren fácil y te dan energía constante son tus mejores aliados.

• Carbohidratos complejos: Son tu principal fuente de energía. Elige opciones como avena, arroz integral, pan de trigo integral o batatas.
• Proteínas ligeras: Ayudan a reparar tus músculos. Opciones como un poco de yogur griego, un huevo o un puñado de frutos secos son perfectas.
• Fruta: Las frutas como el plátano o las bayas te dan una dosis rápida de energía. Un plátano, en particular, es un clásico para antes de entrenar.

2. Lo que Deberías Evitar

Tanto en el tatami como en la cocina, es mejor ser estratégico. Evita alimentos que puedan causarte malestar o digestión pesada:

• Comidas muy grasosas o fritas: Las patatas fritas, hamburguesas o pizzas son deliciosas, pero se digieren muy lentamente y pueden hacer que te sientas pesado y con náuseas.
• Azúcar refinado: Los dulces o bebidas azucaradas te darán un pico de energía, pero también una bajada rápida que te dejará sin fuerzas a mitad de la clase.
• Grandes cantidades de fibra: Si no estás acostumbrado, comer mucha fibra justo antes de entrenar puede causar hinchazón o problemas digestivos.

3. La Importancia del Momento

Lo que comes es importante, pero cuándo lo comes es igual de crucial.

• 2 a 3 horas antes: Es el momento ideal para una comida más completa. Algo como arroz con pollo, batata con huevo o avena con frutas. Esto le da a tu cuerpo tiempo para procesar los alimentos.
• 30 a 60 minutos antes: Si necesitas un extra de energía rápido, opta por un snack ligero. Un plátano, un puñado de almendras o una barrita de cereales son opciones rápidas y efectivas.

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Al elegir bien tus alimentos para entrenar, te sentirás más fuerte, más concentrado y más preparado para dominar en el tatami.

Si quieres seguir aprendiendo, no olvides leer nuestra guía completa: Iníciate en Jiu-Jitsu.